活動什麼時候舉辦？

2026/05/25 11:30～2026/08/15 22:30

IRBC BASE CAMP 2026 S2 中階跑步課程

Name: IRBC BASE CAMP 2026 S2 中階跑步課程
Start: 2026-05-25T11:30:00+00:00
End: 2026-08-15T22:30:00+00:00
Location: 大臺北地區

5/25 (一) 19:30 ~ 8/16 (日) 06:30 大臺北地區台北

圖片來源：KKTIX

IRBC｜BASE CAMP 2026 S2 是一套為「已經養成跑步習慣、想再進一步突破」的跑者設計的 12 週中階訓練課程。它不主打硬拼里程，而是用更有系統的方法，把跑姿效率、配速控制與週期化訓練整合起來，讓你的 5K 進步看得見，也更不容易卡關或受傷。

課程會依你的能力分組，只要 5K 約落在 20–30 分鐘區間，都能找到適合強度：從初階組（5K 目標 28–30 分）到挑戰組（目標 Sub 20）。每堂課除了跑步內容，也會安排 20–30 分鐘的技術與肌力訓練，針對落地位置、髖主導控制與身體前傾角等細節做調整，讓你跑得更省力、更穩定。

12 週訓練分為三段：基礎期（W1–4）打穩底盤與動作效率、強化期（W5–8）把乳酸閾值與速度耐力練起來、專項期（W9–12）進入比賽模擬並完成 5K 成果測驗。實體課之外，還會搭配 RQ 科學訓練平台，把課表同步到手錶（支援 Garmin／COROS／Apple Watch），也能用手機查看，讓你在非上課日照表操課、不必猜今天該練什麼。

本期開設雙班、可互相補課：週一班（松山） 於「臺北松山彩虹橋河濱」上課；週二班（公館） 於「臺北公館福和橋河濱」上課，時間皆為 19:30–21:00。費用含 12 堂實體團練指導、12 週課表、RQ 白金會員 3 個月與 IR SPORTS 跑步背心等內容；早鳥特惠價 5,599 元（原價 6,699 元），名額與報名時間以售票頁面為準。